みなさん、こんにちは。鑑　樹一（かがみ　みきひと）です。ここでは、コーチングや教育のことについて考えたことを書いています。
予想外に多くの方に読んでいただき、大変うれしく思っています。心より感謝申し上げます。
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「朝は5時から資格取得の勉強すると決めていたんですが、布団からでることができませんでした。情けないです」営業職のAさん

「夏休み1日12時間の学習計画をたてていたんです。朝は学校に行って9時から3時間、昼は塾にいって、13時から17時半まで。そして家に帰って19時～23時半まで。

ところが、昼食を学校で友人たちととっていると話が盛り上がっちゃって14時までしゃべっていて。一気にやる気がなくなってしまい、かえってベッドに入り眠ってしまいました」高校3年生のB子さん

「一流企業でなければ就職しても意味がないと思っていたのですが、3社面接を受けるといずれも不採用。自分を否定された気になって・・・それをきっかけに、ひきこもりになってしまいました」
大学生のCさん

「こうあるべきだ」「これが正しい」「こうでなければならない」・・・・・こんな風に強く思っていると、うまくいかなくなった時に、がくっとやる気がおちる人がいます。

上の例はそんな感じですね。

「０か100か」そう、完璧主義ですね。これは、もうよくないっていう情報は、あっちこっちにあふれているのですが・・・・

ここにはまりこんでいく人は、結構いると思います。

完璧主義の人は、プレッシャーを自分に強くかけますので、どうしてもストレスが多くかかります。

そして、うまくいかなくなると、自分を厳しく裁きます。自分自身に、強いダメだしを行うのです。

自己を否定していくので、自信を失い、結果パフォーマンスも落ちこんでいきます。

やる気がなくなり、行動をやめてしまうということにもなります。

やめてしまった自分を、もんもんと攻め続けます。

次の行動にとりかかるまで時間がかかりますので、物事のすすみが、大変遅くなります。

そのことが、またストレスになります。自分を厳しく攻めます。

こんなことが繰り返されます。いいこと何もないですね。

では、この完璧主義から、どう対処していけばいいのでしょうか。私の対処法を三つ紹介しておきます。大した方法ではありませんので、がっかりされるかもしれません。

①　笑う
　自分の完璧主義の傾向を、自分でしっかりと自覚しておく。物事がうまくいかなくて、やる気がいっきに落ちて来た時に、「おーー私の病気が登場してきたぞー！」と自己を客観視して笑いましょう。

　自分自身が、こういう刺激をうけると、こういう反応をしてしまう、こんな心の癖を持っているとしっかり自覚しておくことによって、それが出てきた時に、「ハイハイ、自動回路が作動しましたね」

「もう私はその手にはのりませんよ～～」と笑いましょう。笑うことによって、心が楽になっていきます。

②　切り替える
　私が、昔からずっと生徒に指導してきており、自分自身もやっている方法です。コーチングにおいても、相手の方にによくお伝えしています。

完璧主義の被害が大きくなるのは、やる気を失って、行動しない時間がどんどん長引いていってしまうからです。

そんなときには、手のひらどうしをパチンとぶつけて、切り替えましょうといっています。

別に、手をたたく以外の方法でもいいのですが・・・

普段から、切り替えのサインを自分で決めておいて、そのサインが出たら切り替わりができるっていうイメージトレーニングをしっかり行っておきます。

そうすることによって、行動が止まってしまった時に、そのサインを出すことによって、パット心の状態を切り替えていくことができます。

「手をたたく」のは、「パン！」と音がすることと、手のひらどうしがぶつかった刺激が脳に心地よく入ってきます。気分切り替えのサインとしては、上手く機能しやすいのではないかと思います。

私の場合は、手をたたく時にいつもイメージしているのは、プールでスタートのサインがでて、水に飛び込んでいくシーンです。これで、ぱっと気持を切り替えていくことができます。

③　最初からハードルをさげておく
「０か１００」で「１００」じゃないと、やる気がおちるなら、「１００」のハードルをぐっと下げておけばいいのです。

朝資格の勉強を行うために、1時間の学習を行う。→朝資格の学習を行うために、パソコンに前にすわる

受験生が夏休みに一日12時間の学習をする。→5時間の学習をする。気分が乗れば、＋αでどれだけしてもいい

瞑想を毎日30分する→瞑想を2分以上する。気分が乗れば、＋αでどれだけしてもいいする。

「パソコンに前にすわる」「5時間の学習をする」「瞑想を2分以上する」だと、比較的簡単ですよね。

ここを「１００」に設定しておけば、「できなかった」という引き算で苦しむことがなくなります。

逆に「１００」＋αで、どんどん点数が増していく感じになるので、精神的にとても楽になります。

「スゲー、目標こえてどんどんがんばっている自分、素晴らしい～～～！」ってな具合です。

完璧主義に対する対処法、三つあげてみました。

つまらない方法かもしれませんが、もし参考にしていただければ、ありがたいです。